O le Taua oVaitamini D: O le So'otaga i le va o le Susulu o le La ma le Soifua Maloloina

I le sosaiete faʻaonaponei, a o suia le olaga o tagata, ua avea le le lava o le vaitamini D ma faʻafitauli masani. E le gata ina taua le vaitamini D mo le soifua maloloina o ponaivi, ae e iai foʻi sona sao taua i le puipuiga o le tino, le soifua maloloina o le fatu, ma le soifua maloloina o le mafaufau. O lenei tusiga o le a suʻesuʻeina ai le taua o le vaitamini D ma le auala e maua ai le lava o le vaitamini D e ala i meaʻai ma le susulu o le la.

Malamalamaaga faavae ovaitamini D

Vaitamini Do se vaitamini e solo i ga'o e maua i ni foliga autū se lua: vaitamini D2 (ergocalciferol) ma le vaitamini D3 (cholecalciferol). E gaosia le vaitamini D3 e le pa'u e tali atu ai i le susulu o le la, ae o le vaitamini D2 e ​​maua muamua lava mai nisi la'au ma mea fa'afefete. O le galuega autū a le vaitamini D o le fesoasoani lea i le tino e mitiia le calcium ma le phosphorus, o mea e taua mo le tausia o ponaivi ma nifo maloloina.

Le a'afiaga o le vaitamini D i le soifua maloloina o ponaivi

Vaitamini D E taua tele le sao o le vitamini D i le soifua maloloina o ponaivi. E fa'aleleia ai le mitiia o le calcium mai le manava ma fesoasoani e fa'atumauina le maualuga o le calcium i le toto, ma lagolagoina ai le fa'agasologa o minerale o ponaivi. O le le lava o le vitamini D e ono o'o atu ai i le osteoporosis, fa'ateleina ai le lamatiaga o gau o ponaivi, ma e o'o lava i le rickets i tamaiti. O le mea lea, o le fa'amautinoaina o le lava o le vitamini D e taua tele i le puipuia o fa'ama'i ponaivi.

Vaitamini D ma le Puipuiga o le Tino

Ua faʻaalia i suʻesuʻega talu ai nei e taua foʻi le sao o le vaitamini D i le puipuiga o le tino. E mafai ona faʻatonutonuina le galuega a sela puipuia ma faʻaleleia atili ai le teteʻe atu o le tino i faʻamaʻi pipisi. O le le lava o le vaitamini D e fesoʻotaʻi ma le tele o faʻamaʻi e mafua mai i le autoimmune (e pei o le multiple sclerosis, rheumatoid arthritis, ma isi) ma le faʻateleina o le lamatiaga o le faʻamaʻi pipisi. O le mea lea, o le tausia o le maualuga talafeagai o le vaitamini D e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia atili ai le puipuiga o le tino ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻamaʻi pipisi ma faʻamaʻi.

Vitamini D ma le Soifua Maloloina o le Mafaufau

E fesoʻotaʻi vavalalata foʻi le le lava o le vaitamini D ma faʻafitauli o le soifua maloloina o le mafaufau. Ua maua i suʻesuʻega o le maualalo o le vaitamini D e fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o faʻafitauli o le soifua maloloina o le mafaufau e pei o le atuatuvale ma le popole. E ono aʻafia e le vaitamini D le lagona e ala i le aʻafia ai o le faʻatulagaina o neurotransmitters (e pei o le serotonin) i le faiʻai. O le mea lea, o le faʻaopoopoina o le vaitamini D e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia atili ai le soifua maloloina o le mafaufau ma faʻaleleia atili ai le tulaga lelei o le olaga.

Auala e maua ai le lava o le vaitamini D

1. Fa'aalia i le la: O le la o le auala sili ona masani ma lelei e maua ai le vaitamini D. E mafai e le pa'u ona gaosia le vaitamini D pe a fa'aalia i le la. E fautuaina le fa'aalia i le la mo le 15-30 minute i le aso, aemaise lava i itula e malosi ai le la (10 i le taeao i le 3 i le afiafi). Peita'i, o mea e pei o le lanu o le pa'u, le tulaga o le lalolagi ma le tau e mafai ona a'afia ai le gaosiga o le vaitamini D, o lea i nisi tulaga, e ono mana'omia ai nisi fa'aopoopoga.

2. Taumafa: E ui o le susulu o le la o le puna autū lea, ae e mafai foʻi ona e maua le vaitamini D e ala i taumafa. O meaʻai e tele ai le vaitamini D e aofia ai:
- I'a (e pei o le samani, sardine, cod)
- Avoka, fuāmoa samasama
- Mea'ai fa'amalosia (e pei o le susu fa'amalosia, sua moli, ma sana)

3. Fa'aopoopoga: Mo i latou e le lava le taumafavaitamini De ala i le susulu o le la ma meaʻai, o faʻaopoopoga o meaʻai o se filifiliga lelei.Vaitamini D3O fa'aopoopoga o mea'ai e masani ona manatu o le ituaiga sili lea ona aoga. A'o le'i amataina le fa'aopoopoga o mea'ai, e fautuaina e fa'afeso'ota'i se foma'i e fuafua ai le fua talafeagai.

Saogalemu ma puipuiga ovaitamini D

E ui o le vaitamini D e taua mo le soifua maloloina, ae o le soona 'ai tele e mafai foi ona mafua ai ni faafitauli tau soifua maloloina. O le oona o le vaitamini D e mafua ona o lona aafiaga i le metabolism o le calcium, lea e mafai ona oo atu ai i faafitauli e pei o le hypercalcemia. O le mea lea, e taua tele le mulimuli i le taumafa fautuaina. O le taumafa fautuaina i aso taitasi mo tagata matutua e 600-800 international units (IU), lea e mafai ona fetuunai e tusa ai ma le tulaga o le soifua maloloina patino ma fautuaga a le fomai.

Vaitamini DE taua tele le vaitamini D i le tausia o le soifua maloloina lelei. Pe o le soifua maloloina o ponaivi, puipuiga o le tino po o le soifua maloloina o le mafaufau, e taua tele le vaitamini D. O le faʻamautinoaina o le lava o le vaitamini D i le tino e ala i le faʻaalia lelei o le la, taumafa paleni ma meaʻai faaopoopo e manaʻomia o le a fesoasoani e faʻaleleia atili ai le soifua maloloina lautele. Ia mataala i le taua o le vaitamini D ma ia tatou ola i se olaga maloloina i le la.

O le Vitamin D o se homone steroid fo'i. E aofia ai le VD2 ma le VD3, e tutusa lelei le fausaga. O le Vitamin D3 ma le D2 e ​​feavea'i i le toto i totonu o le ate ma liua i le 25-hydroxy Vitamin D (e aofia ai le 25-dihydroxyl Vitamin D3 ma le D2) e ala i le aafiaga o le Vitamin D-25-hydroxylase. O le 25-hydroxy Vitamin D e liua tele i le 1, 25-dihydroxyl Vitamin D e galue malosi i le fatuga'o i lalo o le fa'agaoioiga o le 25OH-1α hydroxylase. 25-(OH)VDO loʻo iai i le tino o le tagata i le maualuga ma le mautu, ma e mafai ona atagia ai le aofaʻi atoa o le Vitamin D o loʻo 'aina mai meaʻai ma faʻapipiʻiina e le tino faʻapea foʻi ma le gafatia e liua ai le Vitamin D. O le mea lea,25-(OH)VDO lenei vailaʻau ua manatu o se faʻailoga sili lea mo le iloiloina o le tulaga o meaʻai o le Vitamin D.

O se fa'amatalaga mai le Falema'i o Xiamen Baysen

Matou te taulaʻi atu i taimi uma i metotia faʻamaʻi e faʻaleleia atili ai le tulaga lelei o le olaga, ua uma ona matou atiina aePusa Su'ega 25-(OH) VDmo le tuʻuina atu o le iʻuga o le suʻega o le 25-hydroxy VitaminD.