Ke Koʻikoʻi oWikamina D: Ka Pilina Ma waena o ka Lā a me ke Ola Kino

I ke kaiāulu hou, i ka loli ʻana o ke ʻano o ka nohona o kānaka, ua lilo ka nele o ka wikamina D i pilikia maʻamau. ʻAʻole wale ka wikamina D he mea nui no ke olakino o ka iwi, akā he kuleana koʻikoʻi nō hoʻi ia i loko o ka ʻōnaehana pale, ke olakino o ka naʻau, a me ke olakino noʻonoʻo. E ʻimi ana kēia ʻatikala i ke koʻikoʻi o ka wikamina D a pehea e loaʻa ai ka lawa o ka wikamina D ma o ka ʻai a me ka lā.

ʻIke kumu owikamina D

Wikamina Dhe wikamina momona-hoʻoheheʻe ʻia i ʻelua ʻano nui: wikamina D2 (ergocalciferol) a me wikamina D3 (cholecalciferol). Hoʻohui ʻia ka wikamina D3 e ka ʻili ma muli o ka lā, ʻoiai ua loaʻa mua ka wikamina D2 mai kekahi mau mea kanu a me ka hū. ʻO ka hana nui o ka wikamina D, ʻo ia ke kōkua i ke kino e omo i ka calcium a me ka phosphorus, he mea nui ia no ka mālama ʻana i nā iwi a me nā niho olakino.

Ka hopena o ka huaora D i ke olakino o ka iwi

Wikamina D He kuleana koʻikoʻi ko ia i ke olakino o ka iwi. Hoʻoulu ia i ka omo ʻana o ka calcium mai nā ʻōpū a kōkua i ka mālama ʻana i nā pae calcium i loko o ke koko, no laila e kākoʻo ana i ke kaʻina hana mineralization o nā iwi. ʻO ka nele o ka Vitamin D hiki ke alakaʻi i ka osteoporosis, ka hoʻonui ʻia o ka pilikia o ka haki ʻana, a me nā rickets i nā keiki. No laila, ʻo ka hōʻoia ʻana i ka lawa ʻana o ka vitamin D he mea nui ia i ka pale ʻana i nā maʻi iwi.

ʻO ka Wikamina D a me ka ʻōnaehana pale maʻi

Ua hōʻike ʻia nā haʻawina hou nei he kuleana koʻikoʻi ko ka wikamina D i loko o ka ʻōnaehana pale. Hiki iā ia ke hoʻoponopono i ka hana o nā pūnaewele pale a hoʻoikaika i ke kūʻē ʻana o ke kino i ka maʻi. Pili ka hemahema o ka wikamina D me nā ʻano maʻi autoimmune like ʻole (e like me ka sclerosis maha, ka rheumatoid arthritis, a me nā mea ʻē aʻe) a me ka piʻi ʻana o ka pilikia o ka maʻi. No laila, ʻo ka mālama ʻana i nā pae wikamina D kūpono e hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ka palekana a hoʻēmi i ka pilikia o ka maʻi a me nā maʻi.

ʻO ka Vitamin D a me ke olakino noʻonoʻo

Ua pili pono nō hoʻi ka hemahema o ka wikamina D i nā pilikia olakino noʻonoʻo. Ua ʻike ʻia nā haʻawina e pili ana nā pae haʻahaʻa o ka wikamina D me ka piʻi ʻana o nā pilikia olakino noʻonoʻo e like me ke kaumaha a me ka hopohopo. Hiki i ka wikamina D ke hoʻopilikia i ke ʻano ma ka hoʻopilikia ʻana i ka hana ʻana o nā neurotransmitters (e like me ka serotonin) i loko o ka lolo. No laila, hiki i ka hoʻohui ʻana o ka wikamina D ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino noʻonoʻo a me ka hoʻonui ʻana i ke ʻano o ke ola.

Pehea e loaʻa ai ka lawa o ka wikamina D

1. Ka ʻike ʻana i ka lā: ʻO ka lā ke ala kūlohelohe a maikaʻi loa e loaʻa ai ka wikamina D. Hiki i ka ʻili ke hana i ka wikamina D ke hōʻike ʻia i ka lā. Manaʻo ʻia e hana i ka lā no 15-30 mau minuke i ka lā, ʻoiai i nā hola o ka lā ikaika (10 am a 3 pm). Eia nō naʻe, hiki i nā mea e like me ke kala o ka ʻili, ka wahi honua a me ke kau ke hoʻopilikia i ka hana ʻana o ka wikamina D, no laila i kekahi mau hihia, pono paha ka hoʻohui hou ʻana.

2. ʻAi: ʻOiai ʻo ka lā ke kumu nui, hiki iā ʻoe ke loaʻa ka wikamina D ma o ka ʻai. ʻO nā meaʻai i waiwai i ka wikamina D:
- Nā iʻa (e like me ka sālemona, sardines, cod)
- ʻAvokado, hua manu
- Nā meaʻai i hoʻoikaika ʻia (e like me ka waiū i hoʻoikaika ʻia, ka wai ʻalani, a me nā meaʻai liʻiliʻi)

3. Nā mea hoʻohui: No ka poʻe hiki ʻole ke loaʻa ka lawawikamina Dma o ka lā a me ka ʻai, he koho kūpono nā mea hoʻopihapiha.Wikamina D3ʻO nā mea hoʻopihapiha i manaʻo ʻia ʻo ke ʻano kūpono loa. Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻopihapiha, ua ʻōlelo ʻia e kūkākūkā me ke kauka e hoʻoholo i ka nui kūpono.

Ka palekana a me nā hana palekana owikamina D

ʻOiai he mea nui ka wikamina D no ke olakino, hiki i ka lawe nui ʻana ke hoʻoulu i nā pilikia olakino. ʻO ka ʻawaʻawa o ka wikamina D ma muli o kona hopena i ka metabolism calcium, hiki ke alakaʻi i nā pilikia e like me ka hypercalcemia. No laila, he mea nui loa ia e hahai i ka lawe ʻana i ʻōlelo ʻia. ʻO ka lawe ʻana i kēlā me kēia lā i ʻōlelo ʻia no nā pākeke he 600-800 mau ʻāpana honua (IU), hiki ke hoʻololi ʻia e like me ke kūlana olakino pilikino a me ka ʻōlelo aʻo a ke kauka.

Wikamina DHe kuleana koʻikoʻi ko ka wikamina D i ka mālama ʻana i ke olakino maikaʻi. Inā paha he olakino iwi, ʻōnaehana pale kino a i ʻole ke olakino noʻonoʻo, he kuleana koʻikoʻi ko ka wikamina D. ʻO ka hōʻoia ʻana i nā pae kūpono o ka wikamina D i loko o ke kino ma o ka ʻike kūpono ʻana i ka lā, kahi ʻai kaulike a me nā mea hoʻohui e pono ai e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino holoʻokoʻa. E hoʻolohe i ke koʻikoʻi o ka wikamina D a e ola kākou i ke ola olakino i ka lā.

He hormone steroid nō hoʻi ka Vitamin D. ʻO ia hoʻi ka VD2 a me ka VD3, nona ke ʻano like loa. Lawe ʻia ka Vitamin D3 a me D2 ma o ke kahe koko i loko o ke akepaʻa a hoʻololi ʻia i 25-hydroxy Vitamin D (me ka 25-dihydroxyl Vitamin D3 a me D2) ma o ka hopena o ka Vitamin D-25-hydroxylase. Hoʻololi nui ʻia ka 25-hydroxy Vitamin D i 1, 25-dihydroxyl Vitamin D i loko o ka puʻupaʻa ma lalo o ka catalysis o 25OH-1α hydroxylase. 25-(OH)VDaia i loko o ke kino kanaka me ka nui o ka noʻonoʻo a paʻa, a hiki ke hōʻike i ka nui o ka Vitamin D i ʻai ʻia mai ka meaʻai a synthesized ʻia e ke kino a me ka hiki ke hoʻololi i ka Vitamin D. No laila,25-(OH)VDua manaʻo ʻia ʻo ia ke ala maikaʻi loa no ka loiloi ʻana i ke kūlana o ka huaora D.

He memo mai Xiamen Baysen Medical

Ke nānā mau nei mākou ʻo baysen Medical i nā ʻano hana diagnostics e hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ke ola, ke hoʻomohala nei mākouPahu hoʻāʻo 25-(OH) VDno ka hāʻawi ʻana i ka hopena hoʻāʻo o 25-hydroxy VitaminD.